[...] ...moze nie do konca w takiej formie - ale zawsze mjesli jest szansa mozna sprobowac. Dawki: Glutation 500mg przed snem. NAC 750mg po sniadaniu. Zobaczymy. Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:9x120/8x140/6x150/6x150 pisze z glowy mam nadzieje ze sie nie pomyle! B. MC 3serie 6-8 [...]
Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]
Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]
[...] na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedząc 20 12 10 8 -uginanienie leżac ( nie mam w domu ławki z ta funkcją) -wyciskanie na sownicy ( tez tego nie posiadam ) -przysiady 15 12 10 8 -przysiady wykroczne 15 8 8 -spiecia lydek jednonoz 25 15 15 -osle spiecia -spiecia siedzac 25 15 12
Nie wiem po co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem [...]
Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]
solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] 12/10/8/6 II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady 15-12-10-8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Wykroki ze sztanga trzymana na karku(przysiady wykroczne) 3 s 12-10-wyrzuć a zostaw te uginanie 4. Uginanie nóg leżąc na masynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach [...]
[...] Fierce dobrze sie pije bez problemow czuc leucyne - ma specyficzny posmak i slabo sie rozpuszcza wiec to co zostaje to ona + ok.150ml iso plusa - jablkowego: Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95/- C. wioslowanie sztanga [...]
Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]
Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]